睡个好觉：科学作息的三个关键

提高睡眠质量，不需要复杂的设备，只需要调整三件小事：起床时间、光照和睡前节奏。

固定起床时间

相比强迫自己早睡，固定每天起床的时间更容易执行，也更能稳定生物钟。

上午多接触自然光，睡前一小时远离强光屏幕，给身体一个明确的信号。